Reinhild Becker: Qigong für die Gesundheit 2

TQJ 1/2025

Rezensent:
Ralf Jakob

Reinhild Becker:
Qigong für die Gesundheit 2. Neue Übungen zum Selbst-Zusammenstellen
Kartenset mit 42 großformatigen Karten, Schirner 2024, € 26,95,
ISBN 978-3-8434-9230-0

Drei Jahre nach ihrem ersten Übungsset für Qigong-Übungen zur Verbesserung der Gesundheit hat Reinhild Becker ein zweites Werk in ähnlichem Stil aufgelegt. Statt umständlichem Blättern in Übungsbüchern präsentiert die erfahrene Qigong-Lehrerin aus dem Spessart nochmals ein einfaches Kartenset, mit dem Qigong-Übungen selbst zusammengestellt werden können. Diese Übungen zur Stärkung der Abwehrkräfte können ganz einfach ohne Kursleiter zu Hause durchgeführt werden, heißt es auf der Rückseite des Kartensets. Ganz ohne Übungserfahrung in einem Präsenzunterricht bei einer erfahrenen Kursleitenden dürfte es allerdings schwierig sein, die gewünschte Zielsetzung zu erreichen. Aus Platzgründen können die Hauptprinzipien, die Grundhaltungen oder der philosophische Background dieser Übungen für die Gesundheit nur rudimentär angesprochen werden.

Auf 42 farbigen Karten sind Übungen benannt, erklärt und mit einfachen Zeich- nungen auch illustriert: Die Beschreibung der Wirkungsweise sowie ausgewählte Formulierungen zur Selbstimagination beim Üben ergänzen die beidseitig bedruckten Karten. Mit vier Farben werden die Übungen kategorisiert. Gold-Braun kennzeichnet Übungen für den Beginn und für das Ende der Übungssequenz. Während die roten Karten eher den körperlich-schwungvollen Aspekt des Qigong betonen, schulen die Übungen auf den blauen Karten Achtsamkeit und Wahrnehmung, die violetten Karten signalisieren Stille-Übungen oder ruhige Stand-Meditationen.

Da Reinhild Becker nahezu ohne Wie- derholungen aus dem ersten Kartenset auskommt, können die beiden Sets bedenkenlos, aber mit dem nötigen Sachverstand kombiniert werden. Erhofft hatte ich mir etwas mehr Übungen für den Beginn einer Übungseinheit, denn die waren schon in der ersten Ausgabe von der Anzahl her ziemlich knapp ausgefallen.

Welche Qigong-Kursleitende haben nicht schon die Rückmeldung bekommen: »Ich kann mir diese Übungen nicht so genau merken. Zu Hause fällt es mir schwer, sie zu wiederholen, obwohl ich von der positiven Wirkung total überzeugt bin.« Genau die Bedürfnisse solcher Übenden dürfte die Autorin im Blick gehabt haben bei der Erstellung dieses Kartensets.

Viele Übungen in diesem zweiten Kartenset sind aus der weit verbreiteten Übungsreihe der »18-fachen Methode des Taiji-Qigong« entnommen. Weil manchmal die gewohnte Übung eine andere Bezeichnung erhält und die Reihenfolge hier nicht genau festgelegt ist, werden die Flexibleren unter den Übenden sicher mehr profitieren als diejenigen, die sich lieber an gewohnte Vorgaben halten. Wenn man sich für eine bestimmte Sequenz von Übungen entschieden hat, kann man diese vor sich auf den Boden oder auf einen Tisch legen und sich dann gänzlich der sanft dahinfließenden Folge von Bewegungen hingeben. Bereits nach wenigen Runden genügt ein einziger Blick auf die Karten, weil die Bilder das Essentielle darstellen und sich die Sätze zur Selbstimagination leicht einprägen. Je nach Übungserfahrung und vorhandenem Zeitbudget kann man sich ein Programm für 20 oder 30 Minuten zurechtlegen oder auch länger dabeibleiben. Das eigenverantwortliche Üben wird mit diesem Kartenset deutlich unterstützt und die Eigeninitiative gefördert.

Kursleitende können von diesem Kartenset – und dessen Vorgänger – ebenso profitieren. Sie können einfach mal was Neues ausprobieren und vielleicht von dem bisher gewohnten Ablauf einer Übungsstunde abweichen. Sie können eine Bereicherung ihrer Arbeit erfahren, weil sie keine neue Übungsreihe penibel einstudieren müssen, sondern nur ganz punktuell etwas verändern. Denkbar wäre auch, dass man Einzelnen eine oder mehrere Karten zur Hausaufgabe mitgibt. Weil die Übungsbeschreibungen auf den Karten knapp formuliert und einfach gestaltet sind, werden von den Übenden weiterhin viele Fragen an die Kursleitenden herangetragen. Die Wirkungsweise der illustrierten Übung ist auf den Karten nur kurz ausformuliert und kann von erfahrenen Kursleitenden mit ihrem Wissen über die angesprochenen Meridiane oder über die anatomi- schen Zusammenhänge ergänzt werden.