»Qigong und achtsames Selbstmitgefühl bei Long Covid«
Von Christel Sperlich
Immer noch leiden viele Menschen nach einer Corona-Infektion an langanhaltenden Symptomen, die ihr Leben massiv beeinträchtigen. Christel Sperlich hat sich damit beschäftigt, wie Qigong bei Long Covid unterstützen kann.
Sie sprach darüber mit Isolde Schwarz, die selbst monatelang mit den Folgen einer Corona-Infektion zu tun hatte und auf der Basis dieser Erfahrung spezielle Übungen und Meditationen entwickelt hat, die dabei helfen, auch in Zeiten großer Schwäche ein inneres Gleichgewicht zu finden und sich mit der eigenen inneren Energie zu verbinden.
Dabei sind Methoden der Mindful Self Compassion eingeflossen, die darauf bauen, sich selbst auch in der Schwäche anzunehmen und mitfühlend für sich selbst zu sorgen.
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Übung: Goldenes Sonnendreieck
Wenn du selbst unter Erschöpfung, Long Covid oder anhaltender Schwäche leidest, kannst du die vorgestellte Energiemeditation ganz einfach in deinen Alltag integrieren:
Zur Vorbereitung der Meditation beginne damit, deine Hände liebevoll zu massieren – besonders die Mitten der Handteller, deine „Handherzen“. Verschränke anschließend die Finger, drehe die Handflächen nach unten und dehne Finger und Handmitten sanft einige Male.
Komm dann in eine bequeme Meditationshaltung im Sitzen, entweder auf einem Kissen oder auf einem Stuhl. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule aufrecht und entspannt ist. Lege deine geöffneten Hände mit den Handflächen nach oben auf deinen Knien oder Oberschenkeln ab und finde langsam in einen ruhigen Atemrhythmus.
Die vollständige Anleitung zur Energiemeditation findest du hier: https://insighttimer.com/de/isoldeschwarz/gefuehrte-meditation/energiemeditation-bei-erschopfung-long-covid-schwache