Bernadett Gera:
»Finger Qigong. Einfache und schnelle Hilfe durch Übungen für die Hände«
Irisiana 2016, 95 Seiten brosch., € 10, ISBN 978-3-424-15357-6
»Energetische Fingerübungen. Konzentration fördern, Stress abbauen, Beschwerden lindern«
Irisiana 2017, 94 Seiten brosch., € 10, ISBN 978-3-424-15357-6
»Fuß Qigong. Einfache Energieübungen für die Füße«
Irisiana 2018, 95 Seiten brosch., € 10, ISBN 978-3-424-15344-6
Unsere Hände und Füße sind auf die eine oder andere Art an allen Übungen, die wir machen, beteiligt. Dass sie beim Üben aber auch im Zentrum der Aufmerksamkeit stehen können, zeigt Bernadett Gera in kleinen, kompakten Taschenbüchern, die ganz Qigong-Übungen mit den Händen beziehungsweise den Füßen gewidmet sind.
Die Bände sind ähnlich aufgebaut, auf eine kurze, relativ allgemeine Einführung folgen Hinweise zu den Wirkungen der Übungen und zu Gegenanzeigen, beim Finger- und beim Fuß-Qigong auch zur Anatomie der jeweiligen Körperteile, während bei den »Energetischen Fingerübungen« ausführlicher die Vorstellungskraft Yi und ihre Wirkungsmöglichkeiten erläutert werden. Daran schließt sich ein Kapitel zu den Meridianen, die in den Händen beziehungsweise den Füßen verlaufen, und den für die Übungen relevanten Akupunkturpunkten an. Dabei geht es in erster Linie um die über die Punkte und die Energieleitbahnen erzielbaren Wirkungen.
Bevor die Hauptübungen beschrieben werden, geht die Autorin auf wesentliche Grundlagen des Übens ein sowie eine sinnvolle Vorbereitung unter anderem mit Entspannungsübungen. Die eigentlichen Fuß- und Fingerübungen sind kurz, aber präzise erklärt und mit einfachen Zeichnungen dargestellt, so dass sie von Menschen, die schon etwas Erfahrung mit Körperarbeit haben, gut nachvollzogen werden können. Bei den Massageübungen kann etwas Erfahrung mit Akupressur nicht schaden, ist aber nicht unbedingt Voraussetzung. Bernadett Gera bietet hier eine reiche Fundgrube an zumeist einfachen kleinen Übungen, die die Hände oder Füße beleben und teilweise auch gezielt bei bestimmten Beschwerden eingesetzt werden können. Bei den »Energetischen Fingerübungen« kommt stärker die Vorstellungskraft zum Einsatz, ansonsten gibt es auch einige Überschneidungen mit dem Finger-Qigong. Die Übungen eignen sich auch für Kinder, für Menschen mit Bewegungseinschränkungen oder als kleine Auflockerung während längerer Schreibtischarbeit. Warum daraus – wie es in den Bänden »Finger Qigong« und »Fuß Qigong« den Anschein hat – gleich ein eigenes Qigong-System wird, leuchtet mir zwar nicht ein, aber vielleicht soll es dadurch interessanter wirken. Wenn man allerdings in der dort vorgeschlagenen Weise mit Vorübung, Entspannungsübungen, Hauptübungen und Nachübung vorgeht, erfordert das doch einen erheblichen Zeitaufwand, so dass die Übungen nicht mehr »einfach mal schnell zwischendurch« genutzt werden können.
Insgesamt findet sich in den kleinen Büchern eine erstaunliche Fülle an Informationen, nicht nur in Form der Übungen, sondern auch in den Hinweisen zur Übungs- und Wirkungsweise und darüberhinausgehenden Tipps. Diese Stärke von Bernadett Gera, sehr viel kompakte Information zu liefern, ist gleichzeitig ihre Schwäche, denn für Anfänger*innen wird das leicht zu viel und ist auch teilweise nicht besonders anschaulich, für Fortgeschrittene ist manches nicht genau und tiefgehend genug dargestellt. Wer sich davon nicht abhalten lässt, kann sich über die vielen Anregungen freuen, Händen und Füßen mehr Aufmerksamkeit zu schenken und dabei dem ganzen Organismus etwas Gutes zu tun.